妊娠中の便秘解消法と対策の基本とは？
規則正しい生活習慣と食事内容の見直し！
これがまず基本となります。
これを基本として何から手を付けたらいいのか。
具体的にどこをどのように改善していったらいいのか。
まずは自身の生活を見直してみることから始めましょう。
規則正しい生活習慣と食生活の見直し
便秘解消などの便秘対策を行う上で必須となるのは
食事内容を含む規則正しい生活です。
例えば
- 朝食は必ず摂る
- オススメは何と言っても和食！！
塩分や脂身の多いウンナー等は高血圧や太る原因になるため、
ご飯、味噌汁、納豆、海苔、魚などの和食中心のメニューがオススメです。
また時間をかけてゆっくり噛んで食べることも大事。
そうすることで満腹感を得られやすくなるため食べ過ぎ防止にもなります。
※野菜は火を通すことで量を食べれるので妊娠中の便秘対策にはオススメです。
- 水分を十分に摂る
- 妊娠中の水分補給は、お茶、牛乳がオススメです。
こまめな水分補給による十分な水分の摂取を心がけましょう。
※100％ジュースは砂糖の含有量が多いことから、
飲み過ぎにより体重増加の原因になるため特に注意が必要です。
- 食後のトイレタイムを習慣づける
- 食後のトイレタイムを習慣づけることは、
妊娠中の便秘予防にも役立つ程実は大事なことで、
最初の内は出なくても毎日繰り返すうちに便意を感じるようになります。
※出来れば便意を感じ易い朝食後に十分なトイレタイムを確保しましょう。
- 優れた整腸作用を持つ食品の摂取を心がける
- 果物類、野菜類、海藻類、キノコ類、豆類等、
繊維質な食品を積極的に摂取することは頑固な便秘対策にも有効です。
繊維豊富な食材は便の量を増やしてくれるため自然なお通じを期待できます。
※食べ物になると人それぞれ好き嫌いがあると思うので、
食べるのが苦手なら乳酸菌が含まれた飲み物でもOKです。
ヤクルト、ジョア、飲むヨーグルトなど様々あるのでお好みで！
- 栄養バランスのとれた食生活を心掛ける
- カルシウム、ビタミン類、タンパク質、鉄分、葉酸など
妊娠中に必要とされる栄養は様々ありますが不足しがちな栄養は人によって違います。
自分にとってどの栄養が不足しているのかを把握しそれを補う食生活を心掛けましょう。
※様々な栄養をバランスよく摂取するために具だくさんの汁物がオススメです。
具だくさんにより飲む汁の量が減ることで塩分を控えることにも役立ちます。
- 軽度の運動を取り入れる
- 妊娠中でも体調が良ければ散歩や家事位の軽度の運動をすることで、
腰、お腹の筋肉が適度に使われ腸を刺激し便意をもよおしやすくなります。
等が挙げられます。
これらを見直し改善するだけでも妊娠中の便秘対策としては有効です。
但し便が硬い時に無理に出そうとすると早産、流産の原因になるため、
まずは食生活や生活習慣を見直し改善することが大事です。
それでも便秘が改善されない時は早めに医師に相談してください。
