妊娠中の便秘解消法は人それぞれ！
便秘になりやすい妊娠中であっても便秘解消法は様々あります。
例えば
運動を取り入れる、食事内容を見直す、生活習慣を見直すなど、
人によって様々な便秘解消法があるものです。
そんな便秘解消法に役立つ様々な方法について、
それぞれ具体的にどのような見直しが便秘解消に役立つのか、
そのポイントをご紹介します。
妊娠中の便秘解消に役立つポイント
- ポイントその１．食物繊維を積極的に摂取する
- 食物繊維を積極的に摂取することは妊娠中でなくても便秘予防、解消に役立ちます。
目安としては「1日20g～25g」摂取できるのが理想的です。
食物繊維を積極的に摂取して腸内環境を整えてあげましょう。
- ポイントその２．ヨーグルトを積極的に摂取する
- ヨーグルトには善玉菌（乳酸菌など）が含まれています。
ご存知の通り善玉菌もまた腸内環境を整える働きがあることで、
腸内環境の改善と共に便秘解消にも効果的と言えます。
- ポインとその３．水分の摂取量を見直す
- 水分の摂取量が不足すると便秘の原因になったり、
排便があっても硬い便しか出なかったりでお世辞にも快腸とは言えません。
そこで食事からの摂取も考慮し目安として「1日1.5リットル」を目指しましょう。
- ポインとその４．適度な運動を取り入れる
- 運動不足は腸の働きをも低下させてしまうことになります。
そこで適度な運動を取り入れることで腸を刺激できることから便秘解消に繋がります。
但し無理は禁物！！
ウォーキングやストレッチ程度の軽度な運動を取り入れてみましょう。
- ポインとその５．毎日のトイレタイムを決まった時間にする
- 毎日のトイレタイムを決まった時間にすると、
最初の内は便意を感じなくても徐々に便意を感じられるようになります。
