便秘解消に役立つヨーグルト
ヨーグルトが妊娠中の便秘解消に役立つ理由は、
- ビフィズス菌が善玉菌を増やすことで腸内環境を整えるから
これにより便秘解消に役立つとされています。
次にヨーグルトで効果的に便秘解消を狙うならヨーグルトを食べるタイミングは、
「空腹時（食前）を避け食後のデザートとして！」
となります。
何故ならヨーグルトに含まれるビフィズス菌。
生きたまま大腸に届く数には限りがあるためです。
ビフィズス菌は胃酸や十二指腸の胆汁などで死滅するため
それら消化液が盛んに分泌される空腹時（食前）は避けて、
食後にデザートとして食べるのが便秘解消に効果的な食べ方となります。
更にヨーグルトにはカルシウムも含まれているため、
便秘解消のみならず妊娠中に必要な栄養も一緒に摂取できて一石二鳥！
毎日食べるのが飽きるなら味に変化をつける
妊娠中の便秘解消にヨーグルをは毎日食べ続けるのが理想的ですが、
毎日食べ続ける場合、同じ味ばかりだと飽きてしまう日が必ずきます。
そこでオススメなのは味に変化をつけてあげることです。
例えば、
- 食物繊維豊富な果物を混ぜてみる
- 砂糖の代わりに甘味料（オリゴ糖やハチミツなど）を用いる
- 食べるのに飽きたら飲むヨーグルトでもOK
等のようにヨーグルトの味に変化をつけることは容易で、
果物を追加するにせよ、飲むヨーグルトにせよ
自分で好きな味をチョイスできるので無理なく続けられます。
また甘味料もドラッグストアやスーパー等で
比較的安価で購入できるので一度は試してみる価値ありです。
このように色々工夫しながら毎日ヨーグルトを取り入れることで、
妊娠中の便秘を解消していきましょう。
