りんごに含まれるペクチンと便秘解消
りんごは整腸作用を有する「ペクチン」という成分を豊富に含んでいます。
これにより便秘を始め下痢に対してもりんごの摂取が有効であると言えます。
そこで整腸作用以外のペクチンの働きには、
【余分なコレステロール、食品添加物を排便時に体外へ排出する】
この働きにより生活習慣病（大腸がん、動脈硬化など）の予防に役立つため、
りんごは妊娠中の便秘解消だけでなく健康にとっても有効な食べ物であると言えるのです。
但しペクチンが豊富に含有されているのははりんごの皮です。
そのため出来るだけりんごは皮を剥かずに摂取することをオススメします。
また水溶性食物繊維であるペクチンは不溶性食物繊維と一緒に摂取することで、
より高い効果を期待することができます。
りんごから得られる便秘解消効果
りんごを摂取することで水分の吸収作用により、
腸内で硬くなっている便を柔らかくすることでスムーズな排便をサポートします。
特に頑固な便秘や食欲がない時等にオススメなりんごの摂り方は、
皮ごとジューサーにかけて無添加100％果汁ジュースにしたものか、
おろし機で擦ったものを摂取することです。
このようにりんごは妊娠中の便秘解消に役立つ食品のひとつですが、
便秘解消にりんごを取り入れる場合の注意として、
「食べ過ぎないこと！」が挙げられます。
何故ならりんごには糖質が含まれているためです。
いくら便秘解消に良いからと言っても程々に！
