プルーンと便秘解消効果
食物繊維を豊富に含むプルーンは便秘解消に有効な食品の一つとして有名ですが、
それは食物繊維が豊富というだけでなくソルビトールという成分によるものでもあります。
ソルビトールには便通促進作用があるため、
適度な摂取においては便秘解消効果が多い気に期待できます。
また乾燥、生、ドライとそれぞれのタイプのプルーンがありますが、
カルシウム、食物繊維の吸収を助けるビタミンDを効率よく得られるのは、
乾燥タイプのドライプルーンとなります。
そこで妊娠中の便秘解消のために、
ヨーグルトへ細かく刻んだドライプルーンを混ぜて食べてみてください。
プルーンは食物繊維だけでなく鉄分も豊富に含んでいるため妊娠中には特にオススメな食品でもあります。
プルーンを取り入れる際の注意
プルーンに含まれるソルビトールの便通促進作用は、
適度な摂取においては問題ないのですが過剰摂取することで、
お腹がゆるくなることがあるために妊娠中は特に要注意です。
プルーンの1日の摂取量目安としては1～3個程度で十分です。
ちなみにプルーンと言えばジャム、ジュース等としても売られていますが、
便秘解消を目的とするならドライプルーンが最も効果的であると言えます。
果物であるプルーンは妊婦さんだけでなく老若男女問わず、
幅広い年齢層の便秘対策に有効であるため、
フルーツケーキ等のお菓子やパン等に用いると子供でも美味しく食べられます。
